50代でも、リングフィットでスタイルアップ!ビフォーアフターを検証

任天堂スイッチ暮らしノート

リングフィットアドベンチャーでダイエット

運動不足が気になる50代。任天堂スイッチの「リングフィットアドベンチャー」を始めました。

以前の記事はこちら

50代女性、リングフィットアドベンチャーを1ヶ月やってみた。効果は?
ゲーム音痴が任天堂スイッチの"リングフィットアドベンチャー"でダイエットに挑戦!

その後も三日坊主になることなく、ほぼ毎日30~40分ほどプレイして、2ヶ月あまりたちました。

どんな効果があったかお知らせします。

2ヶ月間継続した効果は

まずはゲームを始める前のボディラインは…

そして、2ヶ月がんばった後のボディライン。

…どうですか?

「あんまり変わってないじゃん!」ですか?…でも、自分としては、少しずつ体が締まってきた感じがします。

写真をよく見ると、お腹のたるみ・ヒップのたるみが少し解消しているんです。

バストの位置があがり、お腹へのラインがすっきりとしてメリハリが出ました。

さらに…猫背・巻き肩が改善し、背筋がすっと伸びています。

数値データでみる効果は

体重はあまり変わっていません。しかし、体脂肪率は減り、筋肉量はアップしました。

開始時1ヶ月後2ヶ月後
体重(kg・開始時との差)±0-0.7-0.6
BMI21.321.121.1
体脂肪率(%)31.430.929.6
筋肉量(kg)34.835.035.7
タニタの体組成計BC-759で計測

隠れ肥満を解消、筋肉量増加を目標に

最近、「脂肪の下に筋肉を感じる」ようになりました。

たとえるなら、ゆるいニットを着ているけれど、その下にぴたっとしたインナーを着ている…そんな感じです。

同じ量なら脂肪より筋肉のほうが重いそうですから、体重が減らないのはそのせいかもしれません。

私のBMIはもともと21~22程度で、標準の範囲です。しかし体脂肪率は30%を越えているという典型的な「隠れ肥満」!

そのため私の場合、体重を減らすというよりは、筋肉量をUPして体脂肪率を減らすのが一番の目的でした。

何もしないと、筋肉は年齢とともに衰え、「サルコペニア」と呼ばれる筋力・身体能力の低下をもたらします。

それは何としても避けたい!できれば見た目もすっきりさせたい!そう思って、リングフィットアドベンチャーを頑張ってきました。まずまずの結果ではと思っています。

ゲーム継続2ヶ月で実感した効果

自分の体感としては、

・大胸筋・小胸筋が増し、バストの位置が高くなった

・アンダーバストからウエストにかけて締まってきた

・二の腕に筋肉がついてきた

・階段が上りやすくなった

というようなところです。

ダイエット効果が出にくいという50代女性でも、毎日継続すれば2ヶ月でこのくらいは変わります。まだまだ続けていきますよ!

更年期太りが気になる方はこちらの記事もどうぞ!↓↓

女性の中年太り、若い人と同じダイエットではNG!筋力UPが最優先
女性は中年になると1日10gずつ太る?そんな衝撃の事実に気づかせてくれた、「大人の下腹ダイエット 8呼吸体操」ブックレビューです。